お腹の張り（腹部膨満感）

お腹にガスが溜まる

食事を取ると、食べたものに含まれていた空気や食べたものを消化した際に発生したガスが、腸内に蓄積します。
通常であればこれらのガスは呼気やおならによって自然と体外に排出されますが、食事習慣の乱れなどによる悪玉菌の増殖や過度なストレスなどによって自律神経のバランスが乱れると、上手にガスを排出できなくなるため腹部にガスが溜まり、腹部膨満感や鼓腸を発症します。

消化器の病気

腹部膨満感は、何らかの病気の一症状として現れることもありますが、胃がんや大腸がんといった消化器系のがんが原因となることがありますので、注意が必要です。胃がんや大腸がんは初期の段階では自覚症状がほとんどなく、気づかないうちに進行しているケースも多く見られます。
そのため、原因不明のお腹の張りや痛みが続いている場合には、自己判断で放置せずにできるだけ早く医療機関を受診して、精密検査を受けるようにしましょう。

女性特有の要因

女性は男性に比べて姿勢や腸の形状、運動習慣、女性特有の病気など腹部膨満感を引き起こす原因が多いため、一般的に腹部膨満感は男性よりも女性の方が多く見られます。
便秘は女性に多い病気の一つですが、便秘になると排出されない便が腸内に留まり続けることで周囲を圧迫し、腹部膨満感を引き起こします。また、女性は月経前になると腸の働きが低下するため、腹部膨満感を起こしやすくなります。その他、子宮筋腫などの婦人科系疾患も腹部膨満感の原因となることがあります。
気になるお腹の張りが長期間持続している場合には何らかの病気が関与している可能性もありますので、できるだけ早めに当院までご相談ください。

逆流性食道炎

逆流性食道炎とは、食道と胃の間にある下部食道括約筋の働きが低下することによって胃酸や胃の内容物が胃側から食道側に逆流する病気です。主な症状としては、胸焼けや呑酸、喉の違和感、胸痛などのほか、腹部膨満感を起こすこともあります。
逆流性食道炎は放置すると食道粘膜の炎症が重症化し、食道がんへと進行する恐れもあるため、注意が必要です。

逆流性食道炎

機能性ディスペプシア

機能性ディスペプシアとは、胃や腸に器質的異常がないにもかかわらず、食後の胃もたれや胃のむかつき、胃痛、吐き気、みぞおち痛などの症状を引き起こす病気です。お腹の張り（腹部膨満感）を引き起こすこともあります。

機能性ディスペプシア

急性胃腸炎

急性胃腸炎とは、細菌・ウイルス感染や生活習慣の乱れ、薬の副作用、アレルギーなどが原因で突発的に胃腸の粘膜に炎症が起きる病気です。主な症状としては、発熱や腹痛、吐き気、嘔吐、下痢、全身倦怠感などのほか、腹部膨満感を引き起こすこともあります。

腹部の腫瘍

胃がんや大腸がん、膵臓がんなどのおなかの中の臓器にがんができると、がんが周囲の組織を圧迫し、腹部膨満感を引き起こすことがあります。また、女性の場合は卵巣がんなどの婦人科系のがんでも腹部膨満感を起こすことがあります。

腸閉塞

腸閉塞（イレウス）とは食べたものの通り道である腸が閉塞し、腸の内容物が滞留する病気です。腸閉塞は、腸管の癒着や腸の腫瘍などが原因で発症する機械的イレウスと、腸の蠕動運動の働きが低下することで発症する機能的イレウスの2種類に分類されます。正式には、癒着や腫瘍などにより物理的に腸が閉塞してしまった前者は｢腸閉塞｣、腸が麻痺してしまって動かなくなってしまった後者は｢イレウス｣と呼びます。主な症状は、激しい腹痛や吐き気、嘔吐などの他、腹部膨満感があります。

便秘

便秘症状が長期化すると、排出されない便が腸内に滞留して周囲を圧迫し、お腹の張りや腹部膨満感を引き起こすことがあります。

便秘

過敏性腸症候群

過敏性腸症候群とは、腸に器質的異常がないにもかかわらず、便秘や下痢、排便痛などの他、お腹の張りや腹部膨満感などの症状を引き起こす病気です。はっきりとした原因は明らかになってはいませんが、過度のストレス・不安といった心的要因や腸内環境の乱れなどが関与していると考えられています。

過敏性腸症候群

呑気症

呑気症とは、早食いや炭酸飲料の過剰摂取、ストレスによる無意識な過呼吸などが原因で腹部に過剰な空気が蓄積する病気です。主な症状として、げっぷやおならが多く出る、胸のつかえ感・違和感などの他、お腹の張りや腹部膨満感があります。

ストレス発散

過度なストレスによって腸の蠕動運動が低下すると、便秘やガスの滞留などを引き起こし、お腹が張るようになります。日常生活の中で上手にストレスを発散するよう心がけましょう。

食事内容の改善

偏った食事習慣を続けると、腸内環境が悪化してお腹の張りなどの症状を引き起こします。食事の際には過食や早食い、脂分の多い食品の過剰摂取などは控え、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

生活習慣の見直し

暴飲暴食や運動不足、過度なストレスの蓄積などによって自律神経のバランスが乱れると、胃腸の働きが低下し、便秘やガスの滞留を起こしてしまうため、お腹が張るようになります。お腹の張りでお悩みの場合には、生活習慣を整えることが大切です。

お腹のマッサージ

手のひらを使って下腹部に「の」の字を描くように優しくマッサージすると、お腹の張りを解消させる効果が期待できます。また、骨盤を大きく回す、腰を捻るなどの運動も腸の働きを活性化させ、お腹の張りの予防に繋がります。

摂取したい食べ物

乳酸菌・ヨーグルト

お腹の張りを引き起こす原因の一つとして、腸内の悪玉菌の増殖が挙げられます。そのため、乳酸菌飲料やヨーグルトを多く摂取して腸内の善玉菌の量を増やすことは、お腹の張りの予防や改善に役立ちます。

生姜

腸内にガスや便が滞留してお腹が張っている場合には、生姜の摂取が有効です。生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールといった成分には、消化や腸内ガス排出を促進する効果があり、お腹の張りを解消させることができます。

アボカド・バナナ

アボカドやバナナに多く含まれるカリウムは体内の過剰なナトリウムや水分を排出し、腸の蠕動運動を活性化させる効果が期待できます。これにより、腸内のガスや便の排出を促し、お腹の張りを解消させることができます。

控えていただきたい食物

食物繊維

一般的に食物繊維は体に良い栄養素とされていますが、お腹が張っている時に過剰摂取するとかえって症状を悪化させる恐れがあるため、注意が必要です。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますが、水溶性食物繊維は腸で消化される過程で二酸化炭素やメタンなどのガスを発生させるため、お腹の張りを悪化させることがあります。また、不溶性食物繊維は腸の働きを活性化する一方で、便のかさが増してお腹の張りを悪化させることがあります。
なお、水溶性食物繊維を多く含む代表的な食品としては果物類、海藻類などがあり、不溶性食物繊維を多く含む代表的な食品としては豆類、きのこ類、ごぼう、キャベツ、玄米などがあります。